[...] w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Pompki na poręczach 4 x max -wyporosty przedramion w opadzie 12/10/8/6 Wtorek 1. Nogi Tutaj nie zamieszam konkretnych ćwiczeń, gdyż sa to raczej cwiczenia rehabilitacyjne,niz stricte siłowe. 2.Przedramiona -uginanie nadgarstków podchywtem i nadchwytem 8 serii Środa 1. Klatka -Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 11.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY /\ NOGI /\ 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 6.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE mam zamiar wybrać z tego z 4 cwiczenia na partię mięśni , może być? planuję 4 serie z każdego
[...] kto pokazac prawidlowej techniki w nim, a tu jest bardzo wazna. Kiedys chcialem robic, ale na drugi dzien tak mnie nawalal dolny odcinek kregoslupa, ze zrezygnowalem z tego cwiczenia. Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac - metoda "21" 4s "Moze ktos dokladnie opisac ta metode, bo nie wiem czy dobrze bede robic" 2) [...]
Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]
[...] 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne sztangielki 3x10 Chetnie bym polaczyl trening duzych grup miesniowych z malymi ale nie wiem za bardzo jak polaczyc te cwiczenia ktore powyzej wymienilem aby to mialo jakis sens i efekt ;/ i kolejna sprawa czy lepszy efekt daje trening 3 czy 4 dniowy? jak dlugo moge na takim treningu [...]
[...] (chodz tu w miejsce tego dalbym wykroki) prostowanie w siadzie 3s zuraw 4s ugiananie w lezeniu 3s wspiecia w staniu 4s wspiecia w siadzie lub wspiecia odwrotne 4s brzuch: te cwiczenia co napisales z tym ze po 4 serie i do tego 3 cwiczenie opady na boki z hantla w rece 4s klata: tu dalbym na cwiczenie glowne pompki na poreczach w wersji na klatke [...]
Witam planuję rozpocząć ten plan dodatkowo chciałbym go lekko zmodyfikować w związku z tym, że doszło mi trochę sprzętu. Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (dodanie) -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dodanie) -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami 40sec) Przed treningiem siłowym rozgrzewka +4-5minut na orbiterku *Poniedziałek: Klatka(serie łączone)+biceps;triceps(superserie) Klatka: [...]
[...] - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Od ok 2 miesiecy robilem takie same cwiczenia. Dzis troche pozmienialem i podczas treningu wydawalo mi sie, ze nie wchodzi. Dzis jednak zakwasy na plecach sa. Przy martwym mialem jeszcze zapas, ale znowu [...]
[...] zwiększaj sobie stopniowo ciężąr następnie uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12 10 8 uginanie ramienai w siadzie ze sztangielką 12 10 8 <- dużo osób nie akceptuje tego cwiczenia,ja polecam,zrobisz jak chcesz.Pamietaj na małe grupy miesniowe wykonują 3 serie,na duze po 4 serie w pelni wystarczy.Najpier cwiczymy duże partie [...]
[...] Ściskanie ściskadła 20 Rozciąganie: Wyginanie dłoni oburącz 3 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max Reszta wygląda w porządku musisz sobie diete ładną ułożyc i bedze fajnie plane mozesz jechac 6-8 tygodni a potem zmien plan lub conajmniej cwiczenia ,intensywnosc. pozdro
poniewaz Ekipa ma jakies problemy techniczne....wiec go zacytuje Niecyklicznie, ponieważ jestem egoistycznie nastawiony do życia , a tak poważnie wolę sam Proszę o rozpiske podziału na dni (zależy mi aby trenować bic z tricepsem), oraz o sprawdzenie planu. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej [...]
Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]
i planowany na jutro trening... nie wiem czy uda mi się od razu złapać chłopaków żeby pomęczyli ze mną MC ale myślę że do końca tygodnia opanuję wskazane ćwiczenia :) póki co moja propozycja (?) - wyciskanie sztangielek nad głowę 3 x 12 (4 kg) - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 (5 kg) - biceps 3 x 12 (5 kg) - pompki francuskie - [...]
OK troszeczkę poprawiłem. PLAN NA 4 DNI W TYGODNIU NA SIŁOWNI: PONIEDZIAŁEK - najszerszy grzbietu i biceps: -podciąganie nachwytem szeroko 3x Max (może tutaj po każdej serii podciągnięć dopalić sobie małym ciężarem ściąganie drążka wyciągu w siadzie w szerokim uchwycie za głowę 3x10) -podciąganie pół sztangi 3x 10 lub wiosłowanie 3x 10 (nie wiem [...]